Notre experte bien-être Aurélie Canzoneri, naturopathe nous livre ses meilleurs conseils pour une journée…solaire ! Riche de sa vie passée menée à un rythme intense, Aurélie a pris conscience du pouvoir du mental à travers des exercices de respiration, de relaxation, de l’alimentation au service de la préservation de son capital santé.
Formée à la naturopathie, elle nous livre aujourd’hui ses secrets pour avoir de l’énergie la journée mais aussi pour vous aider à vous relaxer en fin de journée.
"Respecter le cycle jour/nuit est fondamental, c’est la base de notre bien-être. La journée, notre organisme est fait pour être éveillé, en marche, motivé, en alerte, … Et le soir, notre corps a besoin de repos, de calme. Les hormones jouent un rôle primordial dans ce cycle et leur sécrétion à des moments clefs de la journée nous permettent de mieux affronter la journée le matin et de nous détendre le soir avant de commencer la phase de sommeil.
Nous sécrétons de la dopamine le matin. Cette hormone influence notre comportement de manière positive. Elle nous permet de nous sentir motivé, de bonne humeur et d’affronter la journée avec plaisir.
Le précurseur de la dopamine est la tyrosine, et pour pouvoir sécréter la dopamine, vous pouvez avoir une alimentation riche en tyrosine dès le matin. Voici quelques aliments qui en contiennent : les amandes, le germe de blé, les noix, le curcuma, les œufs, les flocons d’avoine, les avocats, les bananes, les graines de courge, de tournesol et de sésame. Manger un porridge le matin peut ainsi vous aider à bien commencer la journée, voici la recette si cela vous intéresse.
Maintenant que vous avez mis toutes les chances de votre côté pour bien commencer la journée, voici également d’autres astuces pour que vous puissiez garder votre d’énergie toute la journée :
- pratiquer quelques étirements ou même une séance de sport pour certains
- boire suffisamment d’eau, au moins 1,5l
- réduire le sucre et les produits raffinés, transformés et industriels
- consommer des protéines, des fruits et légumes frais et bio, des bons omega 3
- marcher au moins 20 à 30 minutes, aérez-vous l’esprit
- faire des exercices de respiration et / ou de méditation pour gérer son stress
Autre astuce également, l’utilisation d’huiles essentielles dès le matin peut contribuer à vous donner de l’énergie pour la journée ! Que ce soit en diffusion, chez vous ou au bureau, ou même en application (dans votre savon, votre crème, votre huile, ...).
Je pense notamment à la menthe et au basilic... La menthe est reconnue pour ses vertus tonifiantes et énergisantes. En plus de son bonne odeur fraîche et herbacée, elle permet de lutter contre la fatigue mentale, de stimuler votre énergie et de vous apporter du tonus ! L’huile essentielle de basilic permet d’évacuer le stress et de retrouver une énergie positive tout au long de la journée. La synergie des deux est donc à privilégier pour passer une bonne journée !
En fin d’après-midi, votre organisme se prépare petit à petit à se calmer, se détendre... Je vous parlais d’hormones au début de l’article, le soir, c’est la sérotonine que notre corps va sécréter. Elle aide justement à se relaxer, elle facilite l’endormissement et la relaxation.
Le précurseur de la sérotonine est le tryptophane, un acide aminé à privilégier si l’on veut mettre toutes les chances de son côté pour passer une bonne soirée, détendu. Voici quelques aliments riches en tryptophane à consommer à partir de 16h : la laitue, la pomme de terre, le riz complet, la dinde, le poulet, la banane, les légumineuses par exemple.
En plus d’une alimentation riche en tryptophane, voici quelques autres astuces qui vont vous permettre de vous relaxer en fin de journée :
- prendre un bain
- se faire masser
- sentir ou appliquer de l’huile essentielle de lavande, l’huile calmante par excellence !
- écouter de la musique douce
- pratiquer des exercices de cohérence cardiaque
- tamiser les lumières
- lire un livre
- boire une tisane
- prendre du temps pour soi
- se coucher tôt
Vous avez désormais plein d’astuces pour vous donner de l’énergie la journée et de vous détendre le soir, à vous de jouer maintenant !"
Aurélie Canzoneri
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